Das Sportwissenschaftliche (SpoWi) Training hat zum Ziel aus Golfern bessere, gesündere und erfolgreicheren Golfer zu machen.

Der moderne Golfschwung erfordert in Zukunft von den Golfern ein Umdenken was Bewegung und Training anbelangt. Biomechanische Untersuchungen zeigen, dass es mit einer schwachen Körpermitte schwierig ist einen starken, ausbalancierten, wiederholbaren Schwung durchzuführen. Beim Durchschwung mit hoher Geschwindigkeit geht das Gleichgewicht und damit die Präzision verloren. Eine starke, gut trainierte und stabile Körpermitte bringt eine höhere Schlägerkopfgeschwindigkeit und der Schläger kann in der Schwungebene bleiben. Die Drives werden weiter und gerader.

Mit Golf SpoWi Training ist es schon nach einigen Trainingswochen möglich das Handicap zu verringern, und den Ball weiter, gerader und konstanter zu schlagen. Das Ergebnis ist ein besserer und gesünderer Golfspieler!

Der Golfsport der Zukunft verlangt nach neuen Trainingsmethoden und Vorgehensweisen um bessere Ergebnisse zu erzielen und den Golfer sein ganzes Leben lang im Bewegungsapparat gesund zu erhalten. Sportwissenschafter, Athletiktrainer sowie Therapeuten unterstützen und ergänzen den Golf Pro in seiner Arbeit. An der Schwunggeometrie alleine zu arbeiten ist für den modernen Golfschwung definitiv zu wenig für dauerhaften Erfolg.

Im SpoWi Golf Training gibt ein Screening Auskunft über die funktionellen Bewegungsmuster und Fehlfunktionen. Ursachen von Dysfunktionen werden aufgedeckt und analysiert. Da beim Golf die Bewegung nur eine Körperhälfte belastet, entstehen zwangsläufig muskuläre Dysbalancen, die eine Liste von Beschwerden verursachen. Rückenprobleme haben ihre Ursache in den Hüften. Sind die Hüften fest und unbeweglich, ist es schwer konstant gut zu spielen. Mit Golf SpoWi Training lernt der Golfer grundlegende Bewegungsmuster, die optimal sind für einen schmerzfreien Schwung ein Leben lang.

SFMA (selective functiional movement assessment) – ein weiterer Bereich des SpoWi Golf Trainings deckt nicht nur Asymmetrien und Dysfunktionen in der Bewegung auf, sondern kommt bei manifestem Schmerz zum Einsatz. Hintergründe schmerzhafter Bewegungsmuster werden in der Tiefe analysiert und therapeutisch behoben. Individuelle Behandlungsstrategien werden entwickelt und Interventionstechniken werden eingesetzt um die jeweils diagnostizierte Bewegungsstörung zu beheben.

Die physikalische Untersuchung des Golfschwungs beginnt beim Ansprechen des Balls. Dies ist die wichtigste Variable, wenn sie Beständigkeit wollen.

Richtig ist es die Füße etwas mehr als hüftbreit hinzustellen, das Becken ist aufrecht und ein wenig nach hinten gekippt, so dass das Schwerpunkt genau über dem Fußgewölbe liegt. Eine Spannung geht vom Becken bis zum Scheitel. Damit kann sich die Wirbelsäule um die Körperachse drehen. Mit dieser Ausgangsposition ist die Koordination von Oberkörper und Hüfte verbessert und die Schlägerkopfgeschwindigkeit erhöht. In dieser Position ist es gut „sich LANG zu fühlen!“

Beim modernen Golfschwung wird auf die gleichmäßige Gewichtsverlagerung zwischen Füßen und Hüftstellung Wert gelegt. Wenn man den Schläger hebt bleibt das vordere vom hinteren Bein entfernt. Weil nur so die Einwärtsrotatoren der vorderen Hüfte wie eine gedehnte Sprungfeder Energie aufnehmen

Fazit: Eine stabile und beide Füße gleichmäßig belastende Haltung ist die Grundlage für einen konstanten, stabilen und ausbalancierten Schwung. Das ist ihr Potential zu einem athletischen Golfschwung, den sie immer wieder neu abrufen können

Weiter oben in der kinetischen Kette drehen sie die Schultern, so weit es geht, und laden damit ihren Oberkörper mit elastischer Energie auf. Beim athletischen Golfschwung gibt es auf dem Höhepunkt des Rückschwungs keine Pause. Jetzt initiieren die Hüften den Abschwung. Dass die Hüften die Schultern anführen, trägt zur Erhöhung des „Faktor X“ bei.

Der moderne athletische Golfschwung hat nur Erfolg wenn der Körper soweit trainiert ist, dass sie ausreichend Stabilität und Beweglichkeit für diese Bewegung verfügen. Golf SpoWi Training entwickelt die Fähigkeit des Körpers eine gute Ansprechhaltung einzunehmen. Sie verbessert den Gleichgewichtssinn, Stabilität und Beweglichkeit und lehrt auf geschmeidige Weise Energie aufzunehmen und abzugeben. Wenn sie lernen Gesäßmuskeln und die umgebende Hüftmuskulatur richtig einzusetzen, sinkt das Verletzungs- und Schmerzrisiko.

Das Gesamtkonzept von Golf SpoWi Training umfasst 7 Aspekte des Trainings für den Erfolg auf dem Golfplatz.

• Movement prep

Im Golfspiel geht es um Beständigkeit. Das rituelle Aufwärmen ist der wichtigste Faktor auf dem Weg zu einem flüssigen wiederholbaren Golfschwung. Klassisches Dehnen ist kontraproduktiv für eine dynamische und elastische Golfbewegung. Movement Prep fördert den Längungsprozess der Muskulatur, und lässt ihn nach der Dehnung in einem erweiterten Bewegungsrahmen arbeiten.

• Prehab

Damit sind Übungen gemeint, die einen proaktiven Ansatz zur Gesunderhaltung des Körpers dienen. Prehab Übungen zielen auf die kleinen Stützmuskeln im Körper besonders auf Hüfte, Rumpf und Schultern an. Im Golf arbeitet Prehab gezielt an der Rotatorenmanschette von Hüfte, Schultern und Wirbelsäule und schützt diesen Bereich vor den anspruchsvollen Drehbewegungen des Golfschwungs.

• Kraft/Explosivkraft

Im modernen Golfschwung kommt immer mehr die Explosivkraft zum Einsatz. In Verbindung zur Koordination manifestieren sich immer höhere und konstantere Schlägerkopfgeschwindigkeiten. Es geht darum konstant und effizient Energie in der Schwungebene speichern und entladen zu können. Im Golfsport sind 2 Arten von Kraft für gutes Golfspiel entscheidend. STABILISIERUNGSKRAFT und die BEWEGUNGSKRAFT. Das Ziel ist die Muskeleffizienz zu steigern. Damit verbessert sich die Drehstabilität enorm, die die wichtigste Voraussetzung für das Golfspiel ist. Das Ziel ist nachhaltig Symmetrie und Balance zwischen der rechten und linken Körperhälfte sowie vorne und hinten herzustellen. Ist eine Muskelgruppe zu dominant hat das schlimme Folgen. Je kräftiger die nicht dominante Seite wird, desto größer wird das Potenzial zur Speicherung und Entladung von Energie.

• Ausdauer

Ausdauer steigert die Leistung auf dem Golfplatz. Um erfolgreich Golf zu spielen muss man sich über lange Zeitspannen hinweg gut konzentrieren können. Im Zustand der Erschöpfung wird es schwer die feinmotorische Golfbewegung abzurufen.

• Regeneration

Ihr Körper sollte lernen sich optimal von Beanspruchungen zu erholen. Selbstmassage, Dehnungsübungen und Wechselbäder sind gute Techniken, um dem Körper wieder Energie zurück zu geben. Golf erfordert spezifische Erholungs- und Regenerationsmuster.

• Ganzheitliche Trainingsmethoden

Die Schulung der Körperwahrnehmung, Intuitions- und Wahrnehmungsschulung, Golf Yoga, mentales Training, Meridiangymnastik, und Golf Qi Gong ergänzen das Trainingsprogramm für mehr Wohlbefinden und verbesserte Regeneration und führen den Golfer in den Zustand des FLOW. Übungen mit offenen und geschlossenen Augen, mit und ohne Golfschläger, Balanceübungen, neuromuskuläres Training, mit unterstützenden Trainingskleingeräten wie Miniband, Medizinball, Superband usw. sowie taktile Hilfestellung mit Kinesiotaping bringen langfristig Erfolg für einen konstanten Schwung. Die Optimierung der Ansprechposition ist aus meiner Sicht der entscheidende Faktor von Erfolg oder Misserfolg beim Schlag. Ist die Ausrichtung in Ordnung hat man eine gute Basis für einen soliden Start.

• Ernährung

Die richtige Ernährung und optimale Mineralstoffversorgung vor, Während und nach dem Spiel ist ein entscheidender Faktor für den dauerhaften Erfolg auf dem Golfplatz. Bei hartem Training und starker mentaler Belastung bei Turnieren werden an den Körper besondere Ansprüche gestellt. Um diesen langfristig gerecht zu werden ist ein ausgewogener funktionierender Stoffwechsel unbedingt nötig.

 

 

Zielgruppe für Golf SpoWi Training

• Ambitionierte Golfer mit Spaß am neuen, modernen Golf
• Golfer mit Rücken-, Ellbogen-, Schulter-, Fuß- oder Knieschmerzen
• Golfer die mehr Länge wollen
• Golfer, die einen stabileren Schwung möchten
• Golfer, die mehr Präzision wollen

Beim Golf SpoWiTraining wird nicht die Schwunggeometrie geändert, es wird mehr Stabilität in den Körper gebracht, was zu mehr Gleichgewicht, höhere Geschwindigkeit und damit zu mehr Präzision führt.

 

Inhalte von Golf Physio Training

• „The Golf Screen“ – Screening von Bewegungsmustern golfspezifischer Art
• Verstehen was diese Muster bewirken
• Physikalische Untersuchung der Ansprechposition
• Training von Stabilität, Balance, Koordination, Beweglichkeit, Motorik
• Richtiges Aufwärmen und Regeneration für ein effizientes Spiel
• Effiziente Trainingsplanung
• Ernährungscoaching
• Training der mentalen Einstellung
• Wahrnehmungsschulung und Intuitionsschulung zum besseren Lesen der Grüns und präziseren Annäherung zur Fahne bei allen Schlägen rund ums Grün
• Trainingstherapeutische Intervention

 

Angebot:

• Einzel- und Kleingruppentraining
• ½ Tages- und Tagesworkshops – individuell nach Terminvereinbarung
• Vorträge in Golfclubs und bei Interessierten, für Unternehmen und allen Golfmarken und Distributoren
• Spezielles Damentraining/Mannschaftstraining/Kinder- und Jugendtraining
• Golf SpoWi Trainingsworkshops in den Wintermonaten
• Individuelle trainingstherapeutische Interventionen bei manifestem Schmerz
• Faszienbehandlung und eine speziell golforientierte therapeutische Behandlung

Mag. Silvia Weigl ist begeisterte Golfsportlerin. Als Sportwissenschafterin, Trainerin und Therapeutin, für Bewegungsmuster, Biomechanik, Therapie und mentaler Einstellung beschäftigt sie sich seit Jahren erfolgreich mit dem gesunden und erfolgreichen Golfschwung aus ganzheitlicher Sicht. Überzeugen sie sich selbst.